- нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Pinik

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.04.2011
«аписей: 14038
 омментариев: 2424
Ќаписано: 16595

‘итнес при варикозном расширении вен: за и против

ѕ€тница, 30 ћа€ 2014 г. 20:41 + в цитатник
‘итнес при варикозном расширении вен: за и против

ѕо статистике, варикозное расширение вен встречаетс€ у 30% людей старше 25 лет. » возрастна€ группа становитс€ все моложе и моложе. ћедики предлагают проводить профилактику и даже лечение варикозного расширени€ вен с помощью фитнеса. ј ведь еще совсем недавно считалось, что в этом случае он категорически противопоказан. “ак как "поправить" ноги?

Ќемного истории. ’от€ и считаетс€, что варикоз -дит€ цивилизации, но вот факт: во врем€ раскопок в ≈гипте нашли мумию с признаками варикозного расширени€ вен. ѕодтверждение этому послужили упоминани€ в египетских папирусах и ¬изантийском своде законов о медицине. Ётот недуг называли "болезнью, сшибающей с ног".
 
—тадии развити€ варикоза
 
ѕигментаци€ кожи, она становитс€ сухой, по€вл€ютс€ коричневые п€тна, беспокоит боль и отечность ног, больше по вечерам и во второй половине дн€. ¬ены увеличиваютс€ в размерах, измен€ютс€ по форме, уменьшаетс€ их эластичность. ѕо€вл€ютс€ трофические расстройства в виде плохо заживающих ранок, похожих на экземы и даже €звы.
 
ќпределить, на какой стадии ваше заболевание, поможет врач-флеболог. “акже важно пон€ть причину заболевани€. ¬ большинстве случаев - это малоподвижный образ жизни, наследственность, статические нагрузки, слабость соединительной ткани, проблемы с кровообращением, беременность. ћеханизмы, его запускающие - пока не до конца изучены. Ќо не последнюю роль играет наследственность, воздействие гормонального фона на венозную систему (беременность, роды, климакс) и образ жизни (а это очень широкое пон€тие). ¬рачи считают, что застраховать себ€ на 100% от варикоза невозможно.
 
‘итнес: запрет или нет?
 
ќбычно, если человеку став€т диагноз- варикоз, он считает, что теперь путь в спортзал ему заказан. Ќо это не совсем верно. ѕросто придетс€ пересмотреть некоторые нагрузки и виды спорта, которые не принесут вреда, и даже полечат. Ќо все должно происходить под контролем врача и фитнес-инструктора. ¬арикоз дел€т на три основные стадии. Ќе стоит забывать, что на разных этапах заболевани€ необходима определенна€ физическа€ нагрузка. » еще: заниматьс€ спортом можно нужно только в компрессионном белье. ќно поддерживает венозные стенки при сильных напр€жени€х.
ј теперь разберемс€ со стади€ми.
 
ѕерва€, или "узелки"
 
Ќоги еще не отекают и не бол€т, но по€вл€ютс€ венки под кожей на ногах, и отдельные узелочки в положении сто€. Ќа ”«» разна€ картина, от отдельных расширенных протоков, до различной клапанной недостаточности, т. е. уже есть нарушени€ кровообращени€.
„то можно: заниматьс€ на силовых тренажерах. Ќо придетс€ выбирать те, что будут создавать наименьшую нагрузку на вены. Ѕольше внимани€ на раст€жку и разминке перед тренировкой. –азминка разогреет мышцы, а минимальна€ нагрузка поможет избежать тромбофлебита.
 
Ќельз€ увлекатьс€ аэробными тренировками на беговой дорожке.
 
¬тора€ стади€ - т€жесть
 
ѕомимо вылезших вен и узелков, возникло посто€нное чувство т€жести в ногах. Ѕлиже к вечеру по€вл€етс€ небольшой отек в области лодыжек.
 
ћожно заниматьс€ плаванием и водной аэробикой. Ќе забывайте также про йогу и пилатес - многие упражнени€ выполн€ютс€ в положении лежа и даже с подн€тыми вверх ногами, а это полезно при варикозе. ¬о врем€ зан€тием плаванием и водной аэробикой нет ударной нагрузки на ноги. ƒавление воды не дает крови застаиватьс€. „то касаетс€ йоги, то большинство упражнений здесь даютс€ на работу внутренних мышц и выполн€ютс€ медленно, что позвол€ет следить за своим состо€нием.
 
Ќельз€ заниматьс€ на беговой дорожке и велотренажере, а также силовой аэробикой. —теп, силовые нагрузки на ноги лучше полностью исключить, как бег и прыжки.
 
“реть€ стади€.   первым двум симптомам прибавл€етс€ еще один: если длительное врем€ сто€ть или сидеть, по€вл€ютс€ отеки на ногах и темнеет кожа.
 
ћожно плавать, нотолько в теплой воде. ѕридетс€ исключить дополнительную нагрузку на ноги. ј вот ходить - нужно, но при этом тщательно следить за своим самочувствием и не допускать переутомлени€. ¬ теплой воде вашим венам ничего не угрожает. ќна оказывает компрессионное вли€ние на сосуды на сосуды ног. “акже снижаетс€ гравитационный фактор. ј в сочетании с мышечной активностью вода становитс€ идеальным методом лечени€.
 
ќздоровительна€ гимнастика
 
—уществует специальный комплекс упражнений при варикозе, который можно выполн€ть дома. Ёто оздоровительна€ гимнастика, направленна€ на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. «аниматьс€ можно независимо от стадии развити€ заболевани€.
 
”пражнени€
 
Ќоги лежат на подушке под углом 15-20 градусов. —огните правую, подт€гива€ колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. ћедленно начинайте выпр€мл€ть ногу вертикально вверх. –уки в это врем€, плотно обхватыва€ ногу, скольз€т по икре до колена. ћедленно опускайте ногу, провод€ руками вдоль бедра. ¬ыполните упражнение дл€ другой ноги.
 
"¬елосипед"
 
Ћ€гте на спину. ¬ыт€ните ноги почти параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. ¬ыполн€€ упражнение, не перегружайте себ€ - ваша по€сница и спина должны быть плотно прижаты к полу.
 
"Ќожницы"
 
Ћежа на спине, выт€ните руки вдоль туловища. ƒышите равномерно. ќторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. ¬ыполн€ть упражнение "ножницы" нужно в вертикальной и горизонтальной плоскости до по€влени€ утомлени€.
 
ј это упражнение можно делать даже на работе. ѕоднимитесь на мыски так, чтобы п€тки немного оторвались от пола на 1 см. –езко опуститесь на пол, ударившись п€тками. ”пражнение нужно выполн€ть без спешки, не чаще одного раза в секунду. —делав 20-30 повторов, отдохните 5-10 секунд. «атем снова повторите серию из 20-30 повторов. Ёто увеличит циркул€цию крови в венах голеней.
 
ѕо механизму действи€ это упражнение сродни бегу и ходьбе, но без больших ударных нагрузок, которые, как вы помните, при варикозе противопоказаны ¬ыполн€€ его, вы даете дополнительный импульс дл€ продвижение крови по венам вверх. ћожно выполн€ть его в течение дн€ несколько раз.



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку