-Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Pinik

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.04.2011
Записей: 14038
Комментариев: 2424
Написано: 16595

Упражнения йоги для очистки организма

Воскресенье, 01 Июня 2014 г. 13:12 + в цитатник
Упражнения йоги для очистки организма

Гимнастика и йога помогают поддерживать здоровье  - укрепляют мышцы, делают их эластичными, нормализуют кровообращение по телу и, соответственно, улучшают обмен веществ. Существует комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять каждый день для хорошего самочувствия и полноценной работы организма, ускорения метаболизма.

Займите положение сидя или стоя, держите спину ровной, плечи опущены. Наклоните голову вниз, расслабьтесь, закройте глаза и оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Что это дает: снимает напряжение мышц шеи, нормализует приток крови и кислорода к мозгу.

Поднимите ноги вверх вдоль стены, раздвиньте их как можно шире. Стопы удерживайте горизонтально, оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.

Что это дает: выравнивает осанку, разворачивает плечи, тренирует мышцы бедер и внутренние мышцы бедер, стимулирует кровообращение в ногах.

Лягте на спину, вытяните руки над головой, ладони сомкните "замком", левую стопу положите на правую. Потянитесь вправо как можно больше и оставайтесь в таком положении минуту. После поменяйте сторону.

Что это дает: открывает и укрепляет межреберные мышцы.

Поставьте перед собой стул, выгнитесь под углом 90 градусов, руками опирайтесь о спинку стула. В таком положении слегка выгибайте спину, словно подтягивайтесь.

Что это дает: расслабляет мышцы рук, спины, шеи, нормализует дыхание.

Завяжите ниже уровня груди эластичную ленту, держите спину ровно. Делайте глубокий вдох и выдох. Делайте 10-15 вдохов.

Что это дает: укрепляет межреберные мышцы.

Лягте на спину, подложите под плечи и шею валик. Поднимите руки вверх и разведите в стороны, ноги согните в коленях, спину держите ровно. Оставайтесь в таком положении минуту.

Что это дает: стимулирует приток крови, снимает усталость с шейно-воротниковой зоны.

Станьте ровно, руки сложите на бедрах. Поднимайте и опускайте левую ногу назад. Повторите 20 раз, после поменяйте ногу.

Что это дает: улучшается циркуляция лимфы.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите прямо. Начните по очереди поднимать руки вперед-назад, при этом корпус должен оставаться неподвижным. Делайте 1-2 минуты.

Что это дает: улучшает циркуляцию лимфы в области груди и подмышек.

Автор: Настя Сухенко

-------------

Выбрать велосипед правильно можно только, если какое-то время уже ездили на велосипеде и знаете на что обратить внимание при его выборе. Читайте как новичку как выбрать велобайк, если ранее Вы не пользовались данным видом транспорта.

Поставить памятник близкому человеку на могилку нужно обязательно. Есть самые разнообразные материалы для изготовления памятников, но гранитный памятник - самый прочный и потому самый долговечный.



Процитировано 3 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку